Jak správně užívat kreatin - kdy je lepší užívat kreatin v tobolkách (v prášku), kolik užívat a jak dlouho užívat

Užívejte 3 až 6 gramů monohydrátu kreatinu denně. Doporučuje se užívat kreatin po tréninku v kombinaci s: proteinovými koktejly, gainery, aminokyselinami nebo sportovními nápoji nebo s džusem. V dnech bez cvičení si dejte 3–6 gramů kreatinového jídla ráno.

Kreatin je jedinečný doplněk stravy, který může převratně změnit myšlenku sportovce na načerpání svalové hmoty. Pokud trénujete již několik let, ale nedochází k žádnému viditelnému pokroku, měli byste se zejména pokusit zahrnout do své stravy kreatin. Ve skutečnosti to bylo vyšlechtěno docela dávno, asi před dvěma stoletími, ale začalo se používat v průmyslu sportovní výživy relativně nedávno, protože okamžitě dostalo poměrně dobré recenze o účincích jeho účinku na tělo sportovce , ale pojďme začít v pořádku.

Co je kreatin?

Je známo, že karboxylová kyselina obsahující dusík, zvaná kreatin, se v organizmech obratlovců produkuje v malém množství a reguluje energetický metabolismus ve svalové tkáni. Podílí se také na tvorbě nových nervových spojení, což z ní činí jedinečnou látku, která může významně usnadnit život profesionálním sportovcům.

Hlavní vlastnosti kreatinu vytvářeného ve výrobcích sportovní výživy jsou následující:

  • stimulace anabolických procesů, vedoucí ke zvýšenému růstu svalové tkáně. Kreatin je také schopen zvýšit rychlost tvorby nových svalových vláken u sportovců, kteří dosáhli svého genetického limitu pro svalovou hmotu;
  • zadržování vody ve svalech, což vede k lepší výměně tepla, jakož i přísunu živin do svalů. Stejně tak většina sportovců, kteří absolvují měsíční kurzy kreatinu, zaznamenává výrazné zvýšení svalového objemu. Formálně se nezvyšují svaly, ale množství vody mezi svalovými vlákny, ale během soutěžního období je tento účinek obzvláště důležitý;
  • tvorba nervových receptorů ve svalech, která sportovcům umožňuje lépe cítit svaly a dělat v tréninku maximum. Díky bodové kontrole jednotlivých svalů se zvyšuje koncentrace a zvyšují se ukazatele síly.

Je třeba poznamenat, že pokud užíváte kreatin správně, je jeho účinek velmi podobný účinku anabolických steroidů, které také ovlivňují anabolismus, metabolismus a zadržují velké množství vody v těle. To je důvod, proč ty, kteří se zabývají „přirozenou kulturistikou“, mohou mít extrémní zájem o její účinek, protože užívání kreatinu poskytuje nejen všechny pozitivní aspekty, jako je užívání steroidů, ale při správném užívání nemá ani žádné vedlejší účinky.

Jak správně užívat kreatin

Abyste pochopili, jak správně užívat kreatin, musíte nejprve pochopit, jak to funguje. Nejprve kreatin z koncentrátu ve sportovní výživě nenahrazuje, ale duplikuje práci látky, která se již ve vašem těle vyrábí, což znamená, že za krátkou dobu jeho příjmu nemohou nastat nevratné následky.

Avšak při dlouhém užívání kreatinu naše tělo odpovídajícím způsobem snižuje produkci své vlastní látky, která, pokud je droga opuštěna, vede ke snížení objemu vody ve svalech a snižuje jejich objem o 10 15% během prvního měsíce. Na základě toho můžeme hovořit o dvou způsobech užívání kreatinu:

  1. Náplň kreatinu. Tato metoda užívání kreatinu je extrémně oblíbená u konkurenčních sportovců, ale lze ji také nazvat docela extrémní. Jeho podstatou je přijmout v prvních dnech kurzu celkem až 20 gramů kreatinu po celý den. Načítání trvá asi 5-7 dní a během něj svaly

    jsou zatíženy selháním kreatinem, poté by měl být ve zbývajících 14-21 dnech léčby denní příjem léku snížen na polovinu.

  2. Postupné načítání. Z lékařského hlediska je to nejvhodnější způsob pití kreatinu. Jeho podstatou je přijmout až pět gramů kreatinu denně po celou dobu příjmu, která trvá tři až čtyři týdny. Výhodou této metody je, že je mnohem měkčí a podle konečných výsledků, zejména pár týdnů po ukončení kurzu, jsou sportovci, kteří prováděli kreatinovou zátěž, stejní jako ti sportovci, kteří kreatin užívali postupně.

Ve skutečnosti jsou pouze tyto dva způsoby, jak nejlépe užívat kreatin, nejsprávnější a nejrozumnější, a to jak z hlediska medicíny, tak podle názoru samotných cvičících sportovců.

Tipy, jak užívat kreatin

Kreatin je poměrně delikátní droga, a proto, abyste dosáhli co nejlepšího účinku, měli byste dodržovat některá zvláštní pravidla týkající se toho, jak, kdy a s čím jej užívat, a co by mělo být během kurzu vyloučeno z vaší stravy.

Rada číslo 1 . Vylučte kávu ze svého jídelníčku. Kofein je ve své struktuře opakem kreatinu, protože je považován za slabé diuretikum, které pomáhá spalovat tuky a odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla. Pokud tedy kombinujete příjem kofeinu a kreatinu, jeho účinnost bude o čtvrtinu až třetinu nižší, než je deklarováno.

Rada číslo 2 . Totéž platí pro grapefruit a černý pepř, které mají podobné účinky na spalování tuků. Vzhledem k tomu, že užíváte kreatin, buďte připraveni na to, že během tohoto období naberete pár kilogramů navíc, protože na konci kurzu veškerá přebytečná voda stále zmizí a svalový přírůstek zůstane.

Rada číslo 3 . Pijte hodně vody, dokonce i jen pití kreatinu, by neměla být menší než sklenice čisté vody. Relativně profesionální sportovci používají během tohoto období čistou vodu zakoupenou v lékárnách, protože její část zůstane v těle po dlouhou dobu.

Rada číslo 4 . Kreatin by měl být konzumován v určitou dobu. V tréninkové dny nastává tato doba bezprostředně po skončení tréninkového cyklu, protože právě v této době začínáte zavírat bílkovinově-sacharidové okno a také konzumovat hodně tekutin. Propojením účinků kreatinu s přirozeným anabolismem můžete dosáhnout dobrých výsledků. V dnech zotavení se kreatin nejlépe užívá ráno, hned po spánku a před snídaní, aby se dosáhlo podobného účinku.

Rada číslo 5 . Existuje malý trik, který umožňuje lepší vstřebávání kreatinu a jeho udržení ve svalech. Stojí za to dát vašemu tělu 10-15 gramů rychlých sacharidů na stimulaci produkce inzulínu a poté užívat kreatin. Takové schéma umožní absorpci účinné látky do svalů o více než 90% a poskytne úžasný účinek.

Buď opatrný!

Nyní, když víte, jak správně užívat kreatin, je čas si promluvit o tom, jak ho nemusíte používat. Ano, kreatin se produkuje v těle, ale to neznamená, že nemá žádné vedlejší účinky, zejména při předávkování nebo dlouhodobém užívání léku:

  • pokud užíváte kreatin mnohem déle, než je předepsaný měsíční průběh, může to mít negativní vliv na kostní tkáně, jejich oslabení a ztenčení a v důsledku toho negativní účinek na funkci krvetvorby;
  • Pokud budete dlouhodobě užívat vysoké dávky kreatinu, oslabí to vaše ledviny a může to vést k selhání ledvin, což je velmi obtížné léčit.

Podívejte se na řadu sportovní výživy v našem obchodě / obchodě / sportivnoe-pitanie /