JAK SI VYBRAT FITBALL - fitball a cvičení s míčem

Míč pro fitness (fitball) se vybírá podle výšky - čím vyšší, tím větší průměr.

Růst

Průměr koule

až 152 cm

45 cm

153-165 cm

55 cm
166 - 185 cm

65 cm
více než 186 cm

75 cm

Nebo jsou vedeni délkou paže, měřící od ramene po konečky prstů. Průměr míče musí odpovídat jeho velikosti, jsou však povoleny tolerance +/- 10 cm.

Délka paže Průměr koule
46-55 cm 45 cm
56-65 cm 55 cm
66-80 cm 65 cm
81-90 cm 75 cm

Ujistěte se, že fitball není přečerpaný nebo napůl vypuštěný. Upravte si stupeň čerpání sami:

  • sedni si na míč,
  • nohy - po šířce pánve,
  • dolní končetina a stehno by měly svírat úhel 90 stupňů. Pokud je to více, trochu odfoukněte fitball, méně - načerpejte to.

Vyberte si gymnastický míč s technologií proti prasknutí (ABS nebo BRQ). Můžete bezpečně provádět cvičení a skočit na něj. I když k tomu dojde, fitball nepraskne jako balón. Postupně se vyfoukne a uvolní vzduch propíchnutím.

5 známek dobrého fitbalu

  • Vysoce kvalitní fitball jsou vyrobeny z elastického plastu, který vydrží zatížení až 300 kg.
  • Švy a adheze jsou na nich neviditelné. A během tréninku nejsou vnímatelné.
  • Koule neshromažďuje prach a nečistoty. Jeho povrch je ošetřen antistatickým přípravkem.
  • Po nepříjemném zápachu není cítit žádný kaučuk, plast nebo vůni.
  • Je teplý na dotek.

Druhy fitballů

V závislosti na účelu se fitball liší tvarem:

  • kulaté (klasické) jsou vhodné pro většinu cviků. Dobře trénují stabilitu a rozvíjejí vestibulární aparát;
  • oválné jsou nejstabilnější. Je pro ně výhodné cvičit v plné síle, aniž by se rozptylovaly udržováním rovnováhy;

  • ve tvaru arašídy - ideální pro trénink svalů zad, nohou, hýždí, břicha, pánevních a ramenních pletenců. Pomáhá utvářet správné držení těla.

Pro racionální rozložení rázového zatížení výrobci přidávají některé podrobnosti o modelech kuliček:

  • „Rohy“ a „rukojeti“ - pro stabilitu fitbalu. Vhodné pro začátečníky, děti a těhotné ženy. Je snazší balancovat;

  • masáže (s trny) „lámou“ soli, uvolňují svalové napětí a únavu. Který fitball je lepší: s hroty nebo bez hrotů je otázkou vytrvalosti. Cvičení pimpled modelů je často nepohodlné a někdy bolestivé.

Jak houpat abs na fitball: 5 super efektivních cvičení

Cvičení s fitness míčem je snadné - jednodušší než houpání abs na stroji. Efekt je úžasný:

  • zlepšit své držení těla;
  • odstranit žaludek a napumpovat úlevové svaly;
  • zbavit se celulitidy;
  • ztratit dalších 4-5 kg ​​za dva týdny.

Trik fitbalu spočívá v koncentraci rovnováhy na rovnováhu na míči. Tato funkce zvyšuje napětí hlavních svalových skupin bez přetížení páteře.

Na každém cviku pracujte nejméně dvacetkrát, postupně zvyšujte zátěž. Přestávka mezi přístupy není delší než 30 sekund, aby byly svaly neustále v dobré kondici.

Cvičení č. 1 - Posiluje břišní a pasové svaly

  • Když ležíte na zádech, držte fitball mezi nohama;
  • Zvedněte míč na rovných nohách a pohybujte jím ze strany na stranu;
  • Pro podporu - rozpažte ruce do stran. Nebo si to ztěžujte: zvedněte je a držte je na váze.

Cvičení číslo 2 - napíná svaly zad a hýždí. Dobré pro držení těla

  • Zaujměte polohu na břiše, položte nohu a zajistěte míč. Zvedněte druhou nohu a vytáhněte ponožku;
  • Roztáhněte ruce do stran a položte je na podlahu;
  • Zvedněte a spusťte pánev;
  • Změňte nohy a proveďte stejné pohyby, paralelně s vaší dovedností budujte tempo.

Cvičení č. 3 - Zapojuje svaly hýždí a stehen

  • Důraz na míč;
  • Odpočívejte pravou nohou a houpejte se levou;
  • Vraťte se do výchozího bodu a opakujte cvičení s pravou nohou.

Cvičení číslo 4 - otřásá lisem a zádovými svaly

  • Posaďte se na míč, položte nohy na šířku ramen, ruce za hlavu, aniž byste si zkřížili prsty;
  • Po malých krocích se otočte na fitball dopředu, abyste si na něm mohli odpočinout zády. Míč by se měl kroutit k lopatkám. Pak ucítíte podporu;

  • Pak pomalu stoupejte - nejprve zvedněte hlavu, pak ramena a záda;
  • Tento postup opakujte nejméně desetkrát.

Cvičení číslo 5 - zajistí, aby všechny svalové skupiny břicha, zad, ramen a kněží pracovaly bez namáhání dolní části zad

  • Lehněte si s břichem na míč, ruce za hlavou;
  • Položte si paty na zeď nebo si nechte nohy podepřít partnerem ve fitness;
  • Napumpujte břišní svaly zvednutím a spuštěním trupu na maximum.

Poznámka: „Jak napínat zadek, aby Miley Cyrus žárlila“

Snažte se udržovat rovnováhu. Pokud je to možné, zvyšte zátěž, pak budou svaly v dobré kondici.

Cvičte každý den a výsledek vás nenechá čekat!